合 力 環 保 ， 勤 做 運 動

 

運動‧生活‧簡樸

 

	科技帶給我們各種的方便和好處
	交通工具代步；網上購物，省卻外出；遙控器方便選台，讓我們能接受更 長的看電視時間；洗衣機代替我們洗衫的辛勞。
	我們生活愈進步（科技化），我們的腦袋愈充塞，四肢機能愈退化。
	生活愈科技化，心思愈轉動，精神壓力愈大，參與有益身心的運動的機會愈減少。
	不容忽視健康的重要性，要健康，就要運動！

 

為甚麼不做運動？

 

我們有很多理由不做運動，不少是基於我們對運動的誤解..
1. 忙碌：   誤解： 運動要花很多時間.   正確： 每天只需花三十分鐘便可	2. 昂貴：   誤解： 要做運動就要加入健美會， 要花數百元月費..   正確： 可善用屋苑或公共運動設施
3. 複雜：   誤解： 運動諸多規矩，做錯有害   正確： 可選擇一些簡單的運動， 如：步行、行山、園藝等	4. 枯躁：   誤解： 運動千篇一律，缺乏新意   正確： 可選擇自己喜歡運動及不時 加添新意

 

運動的益處

 

精神醒目：	運動使你容光煥發，自信心提升。
心強肺壯：	運動使你心肺功能更強，說話「中」氣十足，上樓梯不氣喘。
肌肉紮實：	運動強化肌肉的耐力和爆炸力。
減肥消脂：	運動能有效消耗身體過剩脂肪，達致減肥「負脂產」的目的。
減少病患：	運動能有效減低患心臟病、血壓高、糖尿病等機會，預防骨質疏鬆。
舒減壓力：	運動可使你精神暢快，減少工作、生活各種壓力。

 

運動即生活

 

其實，運動可以是一種生活方式和態度。關鍵在於我們漸次提高自己的活動水平，把運動融入個人日常生活之中。在不知不覺間，運動對我們身心長遠有健康的效果。基本上，我們可以在任何時間和地點做運動。我們可以在上班前、等車時、坐車時、休閒時...做運動；同樣，我們可以在家裡、班房裡、地鐵裡、辦公室裡做運動。運動其實不是什麼深奧的事情，它適合所有年齡、性別、身體狀況的人士參與。運動不需要劇烈、正式，最重要是持之以恆，就能達致健康。

 

開始運動	各種運動消耗熱量比較
選擇一些中等強度的活動／運動 如：步行、家務、園藝、行山、 太極等 選擇一些能活動大肌肉的運動／ 活動 如：步行、游泳、太極等 以每天能運動30 分鐘為目標， 也可為自己訂立運動時間表

 

持續運動 

 

要收運動的效果，一定要有恆心，坐言起行。以下是一些幫助你保持運動的貼士：
選擇一些你能享受其中樂趣的運動。 相約家人或朋友一同參與，互相鼓勵。 為自己訂定實際可行長短期目標，並記錄運動進展。 自我獎勵：為自己能達致既定目標而獎勵自己，例如：送自己一對新鞋。 訂定適合自己的作息時間表，為運動預留時間，使之成為生活一習慣。 為運動不時加添新意，例如：改變步行路線或運動場所。

 

運動：步行

 

步行是帶氧運動，對心肺功能有特別裨益 週圍環境不容許行山，可行公園，甚至商場也是不錯的替代。 步行可以減肥（150 磅重的人每小時步行3.5 哩，每哩可消耗 91卡路里）
爭取機會多步行：
	提早數站下車，然後步行返工或上學
	減少使用升降機或自動電梯，改以步行上落
	午飯時，步行到較遠地方用膳
	減少電話／網上購物，親自到超市選購
	晚飯後，減少看電視時間，出外散步

 

生活建議

 

	多參加戶外活動，減少飲茶看電影		多做家務，控制看電視、玩電腦上網的時間
	親自下廚，減少外出吃飯		參與團體活動，做義工
	種植花木或盆栽		多安排家庭或親子活動
			善用自己屋苑或各公共運動設施