手部勞損

有些運動需用前臂或手肘部進行重複性動作，肌肉、肌腱、韌帶、軟骨都會因反覆過度或不當的牽拉或扭轉而引致運動勞損。 如網球、高爾夫球、划艇等，容易引起手肘部勞損。造成手腕或肘關節腫痛、活動不靈、手握無力等症狀，僵直痠痛症狀有時可遷延至前臂、手肘及背肩部。以下的穴位按摩可舒緩運動後手部的肌肉疲勞﹕

 

捏按手腕、手掌及手指：

用手指一鬆一緊地來回捏按受勞損的腕部及四指，來回20－30次。

 

按揉大陵穴、陽池穴：

將拇指放在患腕的大陵穴(約位於腕部掌側中央)，中指放在陽池穴(約位於腕部背側中央)，適當對合用力按揉1－3分鐘。以有酸脹感為佳，不用重按。

 

按揉曲池穴及手三里穴：

用拇指放在患肢曲池穴(屈肘成直角，在肘橫紋外側端)及手三里穴(肘橫紋下2寸，約於前臂肌肉豐厚處)，適當用力各按揉1－3分鐘。以有酸脹感為佳。

 

 

腰肌勞損

足球、籃球、排球、跳舞等運動容易勞損腰肌，或急性腰扭傷後未能妥善處理，局部產生慢性炎症，亦可形成腰部勞損，導致長期腰背酸痛、腰椎弧度強直變形、板緊無力、活動受限等。 以下的穴位按摩可舒緩運動後的腰背酸痛﹕

 

 

輕叩腎俞穴：

雙手虛拳，以拳眼左右手交替輕叩腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)及附近腰部肌肉20～30次。

 

摩擦腎俞穴：

兩手掌根緊按腰部，用力上下摩擦腎俞穴及附近腰部肌肉50～100次，以發熱為度。

 

揉按腰眼穴：

雙手握拳置於腰後， 用拇指掌指關節揉按腰眼穴(第4腰椎棘突下旁開3.5－4寸之凹陷處)，由輕到重按揉10～20次，以局部酸脹為宜。

 

以上資料僅供參考；如症狀持續，請諮詢註冊中醫師或有關專業人士意見。