症狀

部位：腰部，臀部，下肢，腳掌等

表現：疼痛，麻木，向下肢放射麻痺感，局部灼熱感或發冷感，大小便失禁長期姿勢不當，反覆彎腰，搬動重物和年齡增長等因素腰椎間盤擠壓日益加重，椎間盤彈性減少，髓核含水量下降，纖維環逐漸變薄，最後受壓破裂，椎間盤突出，壓迫後縱韌帶或脊髓，出現症狀

預防

1.正確姿勢：避免彎腰搬重物，撿拾物品時宜雙腳下蹲，保持腰部挺直，動作緩慢。

2.起居生活：提倡坐硬板凳，宜臥硬板薄軟墊床。避免坐沙發，厚軟床墊。以提供支撐力給腰椎。

3.運動：適當的帶氧運動有助強化肌肉，並促進血液循環和新陳代謝，有助預防頸椎病。亦可再醫師指引下進行平板支撐，點水飛燕及八段錦。

4.其他：防止外傷，減少炎症，飲食均衡，自我放鬆等均有助預防和改善頸椎病。

腰椎間盤突出症保健操

點水飛燕

1. 俯臥床上(背向天，面向床)

2.用力挺胸抬頭，使心口離開床面，雙手向後伸直也可，同時兩腿用力離開床面。

3. 保持以腹支持5秒，再休息。 4. 早晚做，每次做三至五次，保持的時間可慢慢增加。

五點支撐法

1. 用頭部、雙肘及雙足跟撐起全身。

2. 背部騰空後伸，儘量把腹部與膝關節抬平。

3. 支持5秒後緩慢放下平臥，再休息。

4. 早晚做，每次做三至五次，保持的時間可慢慢增加。