【什麼是便秘】

• 排便頻率減少 (排便時間超過日常習慣1天以上，或兩次排便時間相隔3天以上)
• 排便費力
• 糞質乾結
• 排便不淨感

【便秘的原因】

• 飲食不節—飲酒太多 / 過食肥甘 / 喜食生冷
• 情志失調—思慮過度  / 大悲大怒  / 久坐少動
• 年老體虛—年紀老邁 / 大病初癒 / 產後 / 體質虛弱
• 感受外邪—外感寒邪(凝滯胃腸，傳導不利 ) / 熱病之後 (腸胃燥熱，耗傷津液，大腸失潤 )

【日常調理6部曲】

1. 飲食調節 -- 飲食清淡 / 多食粗纖維 / 避免飲酒 / 減少進食辛辣、 肥甘厚味
2. 養成習慣 -- 按時登厠，養成定時大便習慣
3. 專心一致 -- 保持身心舒暢 / 勿在如厠時做其它活動（如閱報）
4. 鍛鍊身體 -- 多做運動 ，特別是腹肌的鍛鍊  / 飯後多站立 / 多做摩腹運動 (順時針)
5. 食療保健 -- 日常可多食黑芝麻、松子仁、蜂蜜等食材，有助潤腸通便
6. 穴位按摩 -- 常按以下穴位，有助防治便秘：

足三里 – 犢鼻穴(外膝眼)下3寸，脛骨前崤外1橫指處

天樞 – 臍中旁開2寸

以上資料僅供參考；如症狀持續，請諮詢註冊中醫師或有關專業人士意見。